풀업

클럽자스민 2019.05.15 16:32 조회 수 : 163

운동선수 김준호 

 

*해당 영상은 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더높아집니다.

 

김준호 선수가 등운동으로 하는 풀업 강의입니다. 

IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Pull Up.

 

IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)

1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상

https://youtu.be/g0Gs9s18D3s

2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상

https://youtu.be/0prb1C4YcOU

보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 

https://bit.ly/2CjVSVs

 

촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐

트레이너 대관 가능

 

00:00 - 풀업 기본설명

1. 몸무게로 하기 때문에 난이도가 있지만 등근육 운동 중 최고

2. 과거엔 풀업을 첫종목으로 했지만 기구의 발달로 인해 마지막으로 변경

3. 휘어진 그립의 경우 어깨에 무리가 덜가고 광배 하부에 집중가능

 

2:10 - 풀업 핵심팁

1. 그립은 어깨보다 약간 넓게

2. 가슴을 들고 등 하부를 써서 올라감

3. 풀업은 풀다운과 풀백을 둘다 쓸수 있는 프론트 친을 추천

4. 비하인드 넥은 풀다운만 가능해서 추천하지 않음

5. 풀다운 처럼 벤치프레스 자세를 만들어 놓고 운동

6. 익숙하지 않을경우 등에만 집중하기 어렵지만 연습하면 가능

 

5:35 - 풀업 지도

1. 시선은 위쪽을 유지하면서 가슴을 위로 밀려는 느낌

2. 배치기를 하는 느낌으로 해도 무관

3. 친업이 어려우면 처음부터 무리하지 않고 풀다운등 다른 등운동을 하는걸 권장

4. 허리가 너무 과도하게 굽혀지지 않게 코어에 힘을 줘야함

5. 최대 신전시 팔을 쭉펴줘야 팔에 힘이 덜 들어감

 

8:30 - 근육 최대 신전 최대 수축 설명

근육은 최대 신전을 해주면 최대 수축이 가능

 

9:45 -김준호 선수 실제 운동 모습

 

강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.

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