와이드 풀다운

클럽자스민 2019.05.15 16:31 조회 수 : 133

운동선수 김준호 

 

*해당 영상은 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더높아집니다.

 

김준호 선수가 등운동으로 하는 와이드 풀다운 강의입니다. 

IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Wide Pull down

 

IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)

1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상

https://youtu.be/g0Gs9s18D3s

2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상

https://youtu.be/0prb1C4YcOU

보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 

https://bit.ly/2CjVSVs

 

촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐

트레이너 대관 가능

 

모든 등운동은 2가지 운동을 1세트로 와이드 풀다운은 로우로우와 같이 진행합니다. 운동시 광배 하부에 집중.

 

00:20 - 풀다운 설명

1. 등 운동중 제일 인기 있는 종목

2. 턱걸이와 친업과 비슷하지만 기초근력이 없어도 할수 있음

 

1:09 - 풀다운 핵심팁

1. 허리 아치, 견갑을 모은 벤치프레스 자세로 생각하고 진행

2. 풀다운 머신에 앉아서 발뒤꿈치를 들어주면 하지 고정

 

3:00 - 풀다운 지도

1. 손잡이는 맨끝, 어깨보다 넓게 잡아야 가동범위가 늘어나서 

   광배근 참여도 높아짐

2. 손잡이 잡을때 스트랩등을 써서 그립이나 팔에 신경쓰지 말고 등에만 집중 

3. 시선은 위를 보고 광배 하부에 집중

4. 운동 시작할 때 광배근 수축을 한번 해보고 시작

5. 풀다운 지도시 다리를 등에 대줄 필요 없음

6. 견갑을 모으려고 하지 말고 광배를 쓰려 노력

7. 광배가 최대 수축 최대 이완 되야하 함

8. 팔을 너무 뽑거나 상체가 너무 눕지 않도록

9. 바를 내렸을때 손의 위치가 벤치프레스 내려오는 위치가 되도록 몸위치 조정

10. 숨을 들이마쉴때 허리가 말리면 안됨

 

9:00 - 김준호 선수 실제 운동 모습

로우로우 + 풀다운 조합

 

강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.

수강생 및 관리자만 접근 가능한 페이지 입니다.

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