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안녕하세요 몬스터짐입니다:)


다가오는 여름! 

노출이 많아지는 계절이니 만큼 몸매 관리 다들 신경 쓰이시죠 ㅠ_ㅠ


그래서 이번에 준비한 

'매끈한 다리 만들기' 편입니다:)


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TV를 보면서 다들

이렇게 계시는건 아니죠..?(저도 사실..)


하지만 티비보면서도 얼마든지 간단한 스트레칭이나 요가 할 수 있다는 점 다 아실 텐데요.!!


이번 편은 '티비를 보면서 매끈한 다리만들기 입니다'

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양손은 가슴 앞 쪽에 어깨너비로 벌리며

시선은 TV에 고정합니다.


너무 허리가 꺽이거나 움츠려들지 않게 

하는 것이 포인트!

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호흡 마시면서 오른 다리의 뒤꿈치를 당긴 상태에서  위쪽으로 쭉~ 뻗어 올려줍니다.


아래에서 위로!


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이때 힙까지 자극이 올 수 있도록 

자세를 홀딩해주는 것이 좋습니다.


내쉬는 숨에 다리를 아래로 

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두번째는 발 끝을 포인! 한 상태로 

숨 들여 마시면서 다리를 쭉 끌여올려 엉덩이 위쪽까지 들어올립니다.


이 때, 발끝과 엉덩이가 한쪽으로 치우치지 않는 것이 포인트! 


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그리고 숨 내 뱉으면서 

다리를 아래로 !


움짤로 보여드리면


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뾰로롱!


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