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크로스핏 와드(CrossFit WOD)의 기록 측정 방식! 12

CrossFit WOD - 기록 측정 방식 (혹은 운동 방식)

저는 매일매일 몬스터짐에 운동일지를 쓰고 있습니다. 하지만 크로스핏에 대한 경험이 전혀 없으신 분들이나 익숙하지 않은 분들께서 읽으시면 무슨 암호같다는 생각을 하시기 쉽습니다. 저도 크로스핏 박스에 가서 처음 입문수업을 들은 후 운동을 시작했을 때 새로운 동작들이나 운동 방식 때문에 혼란스러웠던 기억이 나네요. 곧 2014년 오픈 시즌이 시작됨과 동시에 굳이 크로스핏을 하지 않으시더라도 이해하시고 조금 더 친숙하게 느끼는데 도움이 되시기를 바라면서, 오늘부터 조금씩 크로스핏의 암호같은 운동 용어 및 방식에 대해서 간략하게 소개를 드릴까 합니다. 조금 더 알고 보게되면 동영상으로 보는 경기라도 조금 더 재미있게 느껴지기 마련입니다! *^^*



AMRAP, For time...그게 다 뭐임?

크로스핏 와드(WOD)를 진행하는 방식에는 크게 두 가지가 있습니다. 정해진 시간 안에 많은 양의 운동을 해내는 방식, 그리고 정해진 양의 운동을 조금 더 빨리 끝내는 방식으로 나눌 수 있겠습니다. 그리고 그 외 점수합산방식, EMOM방식 등이 있습니다. 

1. AMRAP 

2. For time

3. EMOM

4. 점수 합산 방식

1. AMRAP (주어진 시간 내 최다 수행)

AMRAP은 최대한 많은 렙수의 수행의 의미로 As many reps(혹은 rounds) as possible의 줄임말입니다. AMRAP 방식 와드의 경우에는 일정한 시간을 주고 그 동안 운동을 수행하기 때문에 모두의 운동시간은 동일하게 됩니다만, 운동량은 개인의 운동수행능력에 따라 달라지게 됩니다. 열심히 한다고 끝나는게 아니라 시간이 끝나야 제 운동도 끝나는거라 강한 정신력이 필요한 것 같아요. 또한 중간에 쉬기 보다는 천천히 움직이면서 계속 운동을 하는 와드 시간 동안의 '꾸준함' 이 가장 중요한 스타일이라는 생각이 듭니다. 

아래의 와드는 2012년도 크로스핏 오픈의 첫번째 와드로 흔히들 12.1이라고들 부릅니다. (2013년 3번째 와드는 13.3...4번째 13.4 이렇게 갑니다.)

와드 설명 맨 위를 보시면 이 와드에 주어진 시간은 18분입니다. 이 와드를 수행하시는 분은 18분 동안 아래에 주어진 운동을 가능한 많이 수행하시게 됩니다. 일반인 남자(Men)의 경우를 보면 24인치의 박스 점프를 15렙스, 115파운드의 바벨로 푸쉬프레스를 12번, 토투바를 9렙스 이렇게 수행하는 것이 한 라운드(Round)네요.  예를 들어 @superhotdog 님이 18분동안 위의 라운드를 10번 끝내시고 추가로 푸쉬프레스를 10렙스까지 하셨다면 이 분의 점수는 10 rounds + 25 reps (박스점프 15렙스 + 푸쉬프레스 10렙스) 혹은 385 reps (한 라운드당 토탈 36렙스 * 10 라운드 + 추가 25렙스)가 되겠습니다. 

2. For time (주어진 운동을 빠른 시간에 수행)

크로스핏 박스에 가서 운동을 하시게 된다면, 가장 많이 볼 수 있는 형태입니다. 주어진 운동량을 얼마나 빨리 끝내느냐에 초점이 맞추어져 있습니다. 개인적으로도 빨리 끝내고 쉴 수도 있으니 의욕도 생기고 깔끔해서 좋아하는 스타일이기도 합니다. 처음부터 빠른 페이스로 운동을 하기 보다는 꾸준히 하다가 막판 스퍼트가 중요한 스타일인 것 같습니다. 

아래 보시는 와드는 Girls WOD중 하나로 유명한 Karen 입니다. 간단하게 월볼샷 150개를 하면 됩니다. 

너무 심플하지만 하다보면 너무 괴롭기도 하죠. 사람에 따라서 20분이 걸릴 수도 있고, 잘하는 사람은 6~7분 만에 끝낼 수도 있기 때문에 수행능력에 따라서 수행시간이 차이나게 됩니다. 때문에 For Time 와드의 경우에는 수행시간이 곧 자신의 와드 기록이 됩니다. 예를 들어, @쑤 님이 월볼샷 150개를 다 하시고 시계를 보니 9분 42초였다면 쑤님의 기록은 9분 42초가 됩니다. 같은 운동을 한 @케틀벨러 님이 8분 20초가 나오셨다면, 이 경우 케틀벨러 님의 운동 수행능력이 더 좋다고 말할 수 있습니다. (쑤님 죄송 ^^;)

3. EMOM

EMOM(Each minute on the minute)은 기록을 잴 수 있는 스타일은 아닙니다. 각 1분당 주어진 운동을 하면 되는 와드이구요, 주어진 운동을 다 하면 쉬었다가 다음 1분이 시작되면 다시 운동을 시작하시면 됩니다. 여러분이 많이 아시는 타바타도 EMOM에 속합니다. 

아래 와드는 EMOM 방식으로 10분 동안 수행하는 와드네요.