부위별 운동

김성환 인클라인 덤벨 플라이 2

2012.07.18 16:56

인클라인 덤벨플라이: 대흉근 상부의 근육을 뚜렷하게 자극시켜주는 운동

플라이는 가슴을 모아주는 효과가 있어서 보통 가슴운동 후반에 마무리 운동으로 많이 실시 합니다.

주의 할점은,
1. 허리는 아치형을 유지할것(너무 들지는 말고..)
2. 턱을 당기고 시선은 덤벨
3. 덤벨이 부딪치지 않도록 거리 유지
4. 팔꿈치를 완전히 피면 안됩니다.
5. 팔꿈치가 몸통 아래로 안내려가도록 주의
6. 덤벨을 모을때는 가슴을 안쪽으로 밀어넣는 느낌으로 팔 상부 이두부분을 모으도록 노력합니다.

셋트 횟수: 4~6회
반복 횟수: 8~12회

 

제작: 몬스터짐 미디어팀(김석태, 서인재 외)
스포츠 영상 전문 채널
몬스터짐, MONSTERZYM 제공
http://news.monsterzym.com

 

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